{"id":745,"date":"2019-05-04T09:06:28","date_gmt":"2019-05-04T14:06:28","guid":{"rendered":"http:\/\/un-paso-aldia.com\/?p=745"},"modified":"2019-05-04T09:06:28","modified_gmt":"2019-05-04T14:06:28","slug":"consejos-utiles-para-aprender-a-afrontar-los-ataques-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unpasoaldia.housedev.co\/index.php\/2019\/05\/04\/consejos-utiles-para-aprender-a-afrontar-los-ataques-de-panico\/","title":{"rendered":"Consejos \u00fatiles para aprender a afrontar los ataques de p\u00e1nico"},"content":{"rendered":"\n

Sabiendo que algunos amigos de Un paso al d\u00eda sufren de episodios de Ansiedad, p\u00fablico el siguiente art\u00edculo.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Art\u00edculo tomado de Aleteia, <\/strong>por Silvia Luccetti<\/strong><\/cite><\/p>\n\n\n\n

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Comprender los mecanismos de la ansiedad es el primer paso para salir de la pesadilla del miedo al miedo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el n\u00famero de febrero de la revista<\/strong> BenEssere<\/strong>, la salute con l\u2019anima<\/strong> apareci\u00f3 un interesante art\u00edculo de Francesco Vincelli, psic\u00f3logo, psicoterapeuta, profespr de psicoterapia Aiamc, titulado \u201cAnsiedad y p\u00e1nico.<\/strong> \u00bfC\u00f3mo podemos salir de \u00e9l?\u201d (pagina 114)<\/em>. Vincelli respond\u00eda al mensaje de de un esposo que ped\u00eda consejo para ayudar a su esposa, muy afectada por los ataques de p\u00e1nico y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

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S\u00edntomas f\u00edsicos de los ataques de p\u00e1nico\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el amplio panorama de los trastornos de la ansiedad se distingue, por su inicio violento y por la resonancia emocional generalizada que posteriormente resulta de \u00e9l<\/strong>, el ataque de p\u00e1nico, que se caracteriza por la aparici\u00f3n repentina de un miedo intenso que alcanza su culmen en pocos minutos,<\/em> durante los que se manifiestan, en diversa combinaci\u00f3n seg\u00fan el paciente, varios s\u00edntomas f\u00edsicos y cognitivos.<\/p>\n\n\n\n

Entre los primeros est\u00e1n las palpitaciones, la sudoraci\u00f3n, los dolores en el pecho y la sensaci\u00f3n de ahogo que a menudo llevan a hospital por temor a un infarto<\/strong>, pero tambi\u00e9n dolores abdominales, v\u00e9rtigo, hormigueos, temblores o sofocos como los que padecen las mujeres en la menopausia.<\/p>\n\n\n\n

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\u2026 y s\u00edntomas cognitivos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los segundos muestran el miedo a perder el control o a \u201cenloquecer\u201d, y el miedo a la muerte inminente.<\/strong> Quien experimenta un ataque de p\u00e1nico puede tambi\u00e9n sentir alejamiento del entorno en que se encuentra, viendo a las personas y las cosas que le rodean como ilusorias, extra\u00f1as y deformadas como en un sue\u00f1o<\/strong>, o bien percibirse personalmente de manera distorsionada hasta el punto de sentirse irreal uno mismo, el propio cuerpo o partes del mismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Desrealizaci\u00f3n y despersonalizaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ambas condiciones, muy penosas, son definidas por la psiquiatr\u00eda como desrealizaci\u00f3n y despersonalizaci\u00f3n,<\/strong> respectivamente. Un ataque de p\u00e1nico puede desarrollarse desde una condici\u00f3n anterior de tranquilidad emocional, o desde un estado de ansiedad ya en curso, y resolverse volviendo a una de estas dos situaciones.<\/p>\n\n\n\n

Se puede manifestar un \u00fanico ataque de p\u00e1nico en la vida, o bien producirse en ocasiones, o por desgracia, incluso con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

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El \u201cmiedo al miedo\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En este \u00faltimo caso, nuestro sistema de alerta se activa de manera continua, estructur\u00e1ndose as\u00ed un \u201cmiedo al miedo\u201d: el constante terror a que pueda surgir un nuevo ataque de p\u00e1nico, <\/strong>condiciona fuertemente a la aparici\u00f3n de nuevas apariciones de intensa ansiedad, creando as\u00ed una espiral perversa que se autorefuerza.<\/p>\n\n\n\n

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La agorafobia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La experiencia del ataque de p\u00e1nico a menudo se complica, afirma Vincelli, con la aparici\u00f3n de la agorafobia, un trastorno que toma el nombre del t\u00e9rmino griego agor\u00e1<\/strong> (plaza del mercado<\/em>).<\/p>\n\n\n\n

El agoraf\u00f3bico desarrolla un miedo o ansiedad enorme en varios contextos, como el uso de medios de transporte (del autom\u00f3vil al avi\u00f3n, pasando por autob\u00fas, metropolitano, trenes y naves), encontrarse en espacios abiertos (mercados, aparcamientos, puentes, plazas) o cerrados (tiendas, supermercados, cines, teatros, lugares de culto), a estar en fila o en medio de la muchedumbre, o a salir solo de casa.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La persona evita estas situaciones de las que podr\u00eda encontrar dif\u00edcil salir<\/strong>, o donde podr\u00eda no encontrar ayuda si se produjera un ataque de p\u00e1nico u otros problemas vergonzantes (como vomitar u orinar).<\/p>\n\n\n\n

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Consejos para quien sufre ataques de p\u00e1nico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ante todo, explica Vincelli, es necesario tomar mayor conciencia sobre las circunstancias estresoras <\/strong>que se est\u00e1n atravesando, si existen, y de c\u00f3mo afectan al propio equilibrio emocional.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es necesario subrayar que el ataque es una situaci\u00f3n temporal que s\u00f3lo dura unos diez minutos, y que sus s\u00edntomas f\u00edsicos no constituyen una enfermedad, sino v\u00edas de descarga de la gran tensi\u00f3n acumulada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es oportuno tambi\u00e9n esforzarse por respirar m\u00e1s lenta y profondamente, porque la respiraci\u00f3n corta y entrecortada que se activa en el ataque de p\u00e1nico empeora los s\u00edntomas f\u00edsicos y, a su vez, empeora la ansiedad.<\/cite><\/p>\n\n\n\n

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Otro consejo \u00fatil es desviar la atenci\u00f3n del propio cuerpo, concentr\u00e1ndose en el ambiente exterior,<\/strong> de manera que se combata la espiral de ansiedad que se alimenta de dejarse llevar por los s\u00edntomas f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

Ante ataques de p\u00e1nico continuados, especialmente cuando se repiten con breve intervalo de tiempo, es indispensable la ayuda profesional,<\/strong> que combine una acertada prescripci\u00f3n de psicof\u00e1rmacos con una psicoterapia que ayude a que el paciente comprenda los mecanismos de la ansiedad, y le ense\u00f1e t\u00e9cnicas de comportamiento para afrontarla con \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

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Espiritualidad y Ansiedad <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Conoce el consejo m\u00e1s repetido en la Biblia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Se repite 365 veces, Dios quiere de veras que estemos en paz<\/em><\/h3>\n\n\n\n

El consejo que m\u00e1s se repite durante todo el Antiguo y Nuevo Testamentos es \u201c<\/span>No temas<\/strong>\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s ya te resulten familiares algunos vers\u00edculos de la Escritura con esta amorosa exhortaci\u00f3n. Por ejemplo, cuando el \u00e1ngel Gabriel se apareci\u00f3 a Mar\u00eda anunci\u00e1ndole que ser\u00eda la Madre de Nuestro Salvador. O cuando Jos\u00e9 escuch\u00f3 estas palabras al saber que ser\u00eda el padre terrenal de Jes\u00fas: \u201cJos\u00e9, hijo de David,<\/em> no temas<\/em><\/strong> recibir a Mar\u00eda, tu esposa, porque lo que ha sido engendrado en ella proviene del Esp\u00edritu Santo\u201d<\/em> (Mateo 1,20).<\/p>\n\n\n\n

Puesto que Jes\u00fas estaba a punto de nacer en Bel\u00e9n, otro \u00e1ngel se apareci\u00f3 a los tres reyes (los magos) con las mismas palabras de aliento.<\/p>\n\n\n\n

Cuando Zacar\u00edas fue informado de que su esposa concebir\u00eda a su avanzada edad, \u201cqued\u00f3 desconcertado y tuvo miedo. Pero el \u00c1ngel le dijo: \u201c<\/em>No temas<\/em><\/strong>, Zacar\u00edas; tu s\u00faplica ha sido escuchada. Isabel, tu esposa, te dar\u00e1 un hijo al que llamar\u00e1s Juan\u201d (<\/em>Lucas 1,12-13).<\/p>\n\n\n\n

De hecho, hay much\u00edsimos vers\u00edculos m\u00e1s, aparte de estos navide\u00f1os, en los que la Biblia nos anima a no tener miedo.<\/p>\n\n\n\n

En la Transfiguraci\u00f3n de Jes\u00fas, los disc\u00edpulos cayeron al suelo abrumados por el miedo<\/strong>, pero \u201cJes\u00fas se acerc\u00f3 a ellos, y toc\u00e1ndolos, les dijo: \u2018Lev\u00e1ntense,<\/em> no tengan miedo<\/em><\/strong>\u2019\u201d<\/em> (Mateo 17,6-7).<\/p>\n\n\n\n

En total, se repite la frase \u201cno temas<\/strong>\u201d o alguna variante \u00a1365 veces a lo largo de la Escritura!<\/p>\n\n\n\n

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Muchas de nuestras preocupaciones diarias grandes y peque\u00f1as giran en torno a alg\u00fan tipo de miedo por lo que pueda suceder. La ansiedad consume mucha de nuestra energ\u00eda<\/strong>: \u00bfLe ir\u00e1 todo bien en el viaje? \u00bfTendr\u00e1 un accidente de coche? \u00bfSabr\u00e9 perdonar alguna vez a mi hermano? \u00bfEstoy haciendo lo que Dios quiere en esta situaci\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 nos dir\u00e1n los an\u00e1lisis m\u00e9dicos? \u00bfEmpeorar\u00e1 su adicci\u00f3n? \u00bfEstoy acertando con esta decisi\u00f3n? \u00bfVer\u00e9 de verdad a mis seres queridos en el para\u00edso\u2026? Las preguntas se arremolinan interminablemente en nuestras cabezas y, para cada una, Dios nos recuerda volvernos hacia \u00c9l en oraci\u00f3n y con confianza.<\/p>\n\n\n\n

En Apocalipsis 2,10, se nos anima: \u201c<\/em>No temas <\/em><\/strong>por lo que tendr\u00e1s que padecer: mira que el demonio va a arrojar en la c\u00e1rcel a algunos de ustedes para que sean puestos a prueba, y tendr\u00e1n que sufrir durante diez d\u00edas. S\u00e9 fiel hasta la muerte y te dar\u00e9 la corona de la vida\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En Deuteronomio 31,6 se nos exhorta a depositar nuestra confianza en Dios, en que no nos abandonar\u00e1 cuando le ponemos primero a \u00c9l en nuestra vida: \u201c\u00a1Sean fuertes y valientes!<\/em> No tengan miedo ni tiemblen<\/em><\/strong>ante ellas. Porque el Se\u00f1or, tu Dios, te acompa\u00f1a, y \u00e9l no te abandonar\u00e1 ni te dejar\u00e1 desamparado\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En Salmos 27,1 recordamos que ninguna decepci\u00f3n terrenal puede destruirnos: \u201cEl Se\u00f1or es mi luz y mi salvaci\u00f3n, \u00bf<\/em>a qui\u00e9n temer\u00e9<\/strong><\/em>? El Se\u00f1or es el baluarte de mi vida, \u00bf<\/em>ante qui\u00e9n temblar\u00e9<\/em><\/strong>?\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En Jerem\u00edas 1,8 leemos: \u201c<\/em>No temas<\/strong><\/em> delante de ellos, porque yo estoy contigo para librarte\u201d,<\/em> dice el Se\u00f1or.<\/p>\n\n\n\n

En Mateo 10,28: \u201cNo teman<\/strong> a los que matan el cuerpo, pero no pueden matar el alma. Teman m\u00e1s bien a aquel que puede arrojar el alma y el cuerpo a la Gehena<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Lucas 12,7 nos dice: \u201cUstedes tienen contados todos sus cabellos:<\/em> no teman<\/em><\/strong>, porque valen m\u00e1s que muchos p\u00e1jaros\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En Juan 6,20 leemos que cuando los disc\u00edpulos vieron a Jes\u00fas caminando hacia ellos sobre el agua, \u00c9l les dijo: \u201cSoy yo,<\/em> no teman<\/em><\/strong>\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

San Juan Pablo II empez\u00f3 su papado con un recordatorio crucial: \u201c\u00a1No teman!<\/strong>\u201d. Este santo de nuestros tiempos nos instaba constantemente a aceptar la paz que Cristo nos ofrece y a confiar siempre en Su amor y su misericordia.<\/p>\n\n\n\n

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Oremos…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fortal\u00e9ceme con la gracia de Tu Esp\u00edritu Santo y da Tu paz a mi alma para que pueda ser libre de toda ansiedad y preocupaci\u00f3n innecesarias. <\/i><\/p>\n\n\n\n

Ay\u00fadame a desear siempre lo que es agradable y aceptable para Ti, para que Tu voluntad sea mi voluntad. <\/i><\/p>\n\n\n\n

Conc\u00e9deme que pueda librarme de todos los deseos imp\u00edos, y que por tu amor pueda permanecer oculto y desconocido en este mundo y ser conocido solo por Ti. <\/i><\/p>\n\n\n\n

No permitas que me atribuya el bien que realizas en m\u00ed y a trav\u00e9s de m\u00ed, sino que, refiriendo todo honor a tu majestad, me glor\u00ede solo en mi debilidad, para que renuncie sinceramente a toda vanagloria que venga del mundo, y pueda aspirar a la gloria verdadera y duradera que proviene de Ti. <\/i><\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9n.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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